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6 ejercicios con bandas elásticas • Evergy Blog | evergy

Escrito por Evergy | Sep 26, 2022 4:32:05 PM

 

Hoy vamos hablar de una herramienta que se ha convertido en un imprescindible en cualquier sala fitness, estudio de entrenamiento personal o para casa. Son muy fáciles de transportar y a su vez, te permiten un gran repertorio de trabajo. Se trata de las super bandas o gomas elásticas que nos permitirán aumentar el trabajo de fuerza de nuestro entrenamiento.

Ventajas del entrenamiento con super bandas elásticas

  • Económicas
  • Fáciles de transportar
  • Fácil progresar gradualmente la intensidad
  • Activación de la zona media en todos los ejercicios
  • Puedes entrenar todo tu cuerpo
  • Diferentes aplicaciones

¿Qué tipo de entrenamiento puedo hacer con bandas elásticas?

  • Trabajo rehabilitador. Por ejemplo, para la cintura escapular o la rodilla.
  • Trabajo de fuerza específico dificultando rangos de movimientos en ejercicios como press banca, peso muerto, sentadilla o hipthrust.
  • Asistencia para progresar en dominadas.
  • Ejercicio de fuerza para hacer una rutina completa o complementaría dentro del entrenamiento.

Es una herramienta que utilizo dentro del programa de entrenamientos funcionales porque son muy útiles para realizar una transición suave entre calistenia y trabajo de fuerza con pesas.

Cuando mis clientes ya dominan los ejercicios con su propio peso corporal y técnicas de movimiento básica pero aún son principiantes, introduzco ejercicio de resistencia con super bandas elásticas antes de dar el paso a las pesas. Les genera mas confianza y ayuda a desarrollar fuerza preparándoles para un trabajo posterior con mancuernas, barras y kettlebells.

En este artículo te voy a presentar una lista con 9 ejercicios con bandas elásticas para que puedas realizar un entrenamiento completo desde casa, la sala de tu gimnasio o desde la habitación del hotel si estás de viaje  y así no pierdas el ritmo de entrenamiento.